DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]
[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]
[...] oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(uda razem z łydkami): 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 4.wypychanie na suwnicy(pod [...]
Wypiska z treningu Przysiad czesciowy na maszynie Smitha (6-ta zapadka, 4ta zapadka ok20cm nizej dawalaby pelny przysiad) progresja po 3 powt skonczylem na 290*3p 310*1p - powt z martwego punktu klopoty: -porwalem dresy w czasie przysiadow, dobrze ze mialem zapasowe spodenki -zapomnialem koszulki bez rekawka wiec sztanga slizgaa mi sie nieco [...]
[...] 2-5B znow nie za wiele czasu grrr martwe przysiady czesciowe juz mialem konczyc na 320 ale pomyslalem sobie ze dodam se motywacji kreceniem filmiku podzialalo 340kg na 3 powt co powtorzenie nieco zwezalem postawe zeby zwiekszyc zakres bo bylo za latwo na kolejnych treningach planuje nadal zwezac rozstaw nog planuje tez coraz to wiecej [...]
[...] 160*15 180*15 - bywao ciezej, nie wiem co sie zmieniło, mze pogoda? pomiedzy seriami oporowe cwiczenia na szyje i na zginacze bioder oporowałem ramionami wszystkie po 15 powt 2: WSPIECIA NA PALCE 240KG X 20 POWT 3: WIOSLOWANIE JEDNORACZ , MASZYNA SMITHA 60*15 80*15 90*15 - mniej klopotow z chwytem niz w szczycie "masy" pod koniec [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 4 powt. - 10 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (filmik): 55 kg - 28 powt. 57,5 kg - 16 powt. 60 kg - 14 powt. 62 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 78 kg - 20 powt. 88 kg - 18 powt. 98 kg - [...]
Róbcie tyle ile się da- a jeśli jest tego mniej niż 8 to polecam dodać 1-3 powt egatywne na koniec po pełnych powtórzeniach (do góry z pomocą nóg-w dół kontrolując pracą mięsni wolne opuszczanie) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
a w takich cwiczeniach jak wznos boczny, wycisk hantli, prostowanie nog gdzie mamy po 3 serie z zakresu 12-15 powt. to ciezar ma byc raczej stały tak ? taki jakby mały UP :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-05-03 13:20:45
[...] o jakąs propozycje Teraz pytanie o ćwiczenia poszczególne: czy w treningu pull push i leg pierwsze 2 cwiczenia mogą byc RAMPĄ? Czy kolejne cwiczenia zawsze w zakresie 6-8 powtorzen w serii? W treningu PUSH - pompki w wersji na klate? Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg to wyciskanie na barki z przed glowy w wersji stojącej tak? Wyciskanie [...]
[...] nawet się bałem, czy nie za mocno im dałem przed siadami. Siady zacząłem 60, bo tyle było na sztandze i nie chciało mi się kombinować. Skończyłem na 125 ale poprawiłem się o powtórzenie, była myślę moc na jeszcze jedno, ale brakowało asekuranta. Tak czy inaczej, jestem zadowolony, ale po ostatniej serii troszkę do siebie dochodziłem. Uginanie [...]
Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]